Negli ultimi mesi, il bicarbonato di sodio ha conquistato l’attenzione di atleti e appassionati di endurance. Ma funziona davvero? E come si usa in sicurezza? Scopriamolo con Corso & Mangiato.

Nicolas Cicognani e Simone Cellini (Corso & Mangiato) 

Noi di Biotex, da sempre al fianco degli sportivi con il nostro abbigliamento tecnico ad alte prestazioni, collaboriamo con due professionisti d’eccellenza: Simone Cellini, preparatore atletico, allenatore di running e fondatore di Runner 451, e Nicolas Cicognani, biologo nutrizionista specializzato in alimentazione per sportivi.
Insieme hanno dato vita a Corso & Mangiato, un progetto che unisce allenamento e nutrizione per supportare il benessere e le performance di chi corre.

Cos'è il bicarbonato e perché se ne parla nello sport

Il bicarbonato di sodio è una sostanza naturale, usata comunemente come antiacido o detergente. Negli sport di endurance, però, si è guadagnato un nuovo ruolo: quello di integratore per migliorare la performance. Ma cosa c’è di vero?

Un po' di chimica: come funziona il bicarbonato

Dal punto di vista chimico, il bicarbonato (NaHCO₃) è una base debole che agisce come tampone: neutralizza l’acidità prodotta durante l’attività fisica intensa, soprattutto l’accumulo di acido lattico nei muscoli.

Effetto tampone e acido lattico

Durante sforzi intensi – come una gara o un allenamento a ripetute – i muscoli producono acido lattico. Il bicarbonato aiuta a contrastare questa acidità, migliorando la resistenza allo sforzo e ritardando la fatica muscolare. In pratica, permette agli atleti di “spingere” un po’ più a lungo.

La diffusione del bicarbonato nello sport

Ormai è un trend: il bicarbonato nello sport è protagonista di articoli, podcast, e reel virali. Non solo negli sport di potenza, ma anche nella corsa di resistenza, nel ciclismo e nel triathlon. L’obiettivo? Aumentare la tolleranza allo sforzo e migliorare il recupero.

Bicarbonato e performance: i benefici principali

• Migliora la tolleranza all’acido lattico
• Aumenta la spinta muscolare nei lavori esplosivi
• Fonte di sodio per chi suda molto durante lunghe sessioni
• Effetto tampone naturale contro la fatica

Come si assume il bicarbonato nello sport?

Attenzione: mai assumerlo a secco! Il bicarbonato ha un forte effetto osmotico che può causare diarrea o cali di pressione. Ecco i metodi sicuri:

• Sciolto in acqua, in dosi precise e lontano dai pasti
• Prodotti specifici incapsulati, con rilascio graduale nell’intestino
• Sempre sotto consiglio di un nutrizionista sportivo

Effetti collaterali e rischi da conoscere:

• Diarrea
• Nausea
• Rischio di svenimenti se assunto in modo scorretto
• Non adatto a chi soffre di problemi gastrointestinali o renali

I consigli di Corso & Mangiato

• Guarda il loro reel su Instagram: divertente, ma super informativo!
• "Se vuoi provare, scioglilo in acqua e dosa con attenzione. Niente esperimenti strani!"
• Preferisci formule incapsulate per evitare rischi
• Utilizzalo nei giorni di allenamento intenso, non sempre

Conclusione: il bicarbonato è per tutti?

Il bicarbonato può essere un alleato prezioso per chi pratica sport di resistenza o di potenza. Ma va usato con criterio, come ogni integratore sportivo naturale. Non è magico e non è per tutti, ma se ben dosato… può fare la differenza!